Mediensucht

Medien sind Kanäle, über die Informationen und Inhalte vermittelt werden. Neben klassischen Medien wie Zeitung, Radio oder TV gibt es heute eine Vielzahl digitaler Angebote, die jederzeit verfügbar sind.

Wir unterscheiden vier Hauptbereiche digitaler Medien:

• Gamen (z.B. Computer-, Handyspiele),
• Cybersexualität/-beziehung (z.B. Pornografie, OnlyFans),
• Social Media (z.B. Instagram, Snapchat, TikTok),
• Binge Content (z.B. Netflix, YouTube).

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Digitale Medien halten unser Interesse aufrecht und sorgen für eine Ausschüttung von Glückshormonen. Das führt oft zu einem ständigen Verlangen: noch eine Folge, noch ein Match, noch ein Video, noch ein Scroll. Von Mediensucht spricht man, wenn die Nutzung digitaler Medien so stark wird, dass sie sich negativ auf andere Lebensbereiche auswirkt – etwa Beziehungen, Schule, Arbeit oder Schlaf.

Phasen verstärkter Mediennutzung sind normal – zum Beispiel in den Ferien, bei Krankheit oder beim Start eines neuen Spiels.

Entscheidend ist, ob sich das Leben ausserhalb der Medien verändert:

• Werden Schule, Arbeit oder Freundschaften vernachlässigt?
• Nimmt die Nutzung stark zu?
• Fehlen Ausgleich und Erholung?

Wenn sich solche Anzeichen zeigen, sollte man genauer hinschauen. Eine starke Nutzung ist nicht automatisch eine Sucht – aber sie kann sich zu einer problematischen Nutzung entwickeln. (siehe nächste Frage)

Folgende Anzeichen können auf eine Mediensucht hindeuten. In diesen Fällen ist es sinnvoll, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

• Die Gedanken kreisen ständig um das Medium
• Nutzung wird immer häufiger und länger
• Pausen einzulegen oder aufzuhören fällt schwer
• Leistungen in Schule oder Beruf verschlechtern sich
• Reizbarkeit, Nervosität oder Unruhe ohne Zugang zum Medium
• Nutzung trotz negativer Folgen wird fortgeführt
• Andere Interessen gehen verloren
• Täuschung oder Lügen über das Ausmass der Nutzung
• Das Medium ist die einzige Form der Stressbewältigung
• Wichtige Lebensaufgaben werden vernachlässigt (z. B. Abschlussprüfungen, Ausbildung, Arbeit)

Unser «Check Mediennutzung» kann helfen, die eigene Mediennutzung oder die Ihres Kindes besser einzuordnen. Er basiert auf wissenschaftlichen Kriterien (u. a. aus dem Buch Digital-Life Balance von Franz Eidenbenz) und wird auch von anderen Fachstellen genutzt. Die Auswertung liefert wertvolle Hinweise – ersetzt aber keine fachliche Diagnose.

Dabei ist wichtig zu beachten: Jede Person ist unterschiedlich, und auch die persönlichen Lebensumstände spielen eine Rolle.

Jede Veränderung braucht Zeit, Geduld und Motivation – besonders, wenn es um eine Abhängigkeit geht. Gefühle wie Scham, geringer Selbstwert oder Hoffnungslosigkeit begleiten viele Betroffene, helfen aber beim Verändern nicht weiter.

Sprechen Sie offen über die Situation. Der Austausch mit vertrauten Personen kann entlasten und neue Sichtweisen eröffnen.

Es ist bereits ein grosser Schritt, dass Sie sich informieren – das zeigt, dass ein Wunsch nach Veränderung da ist. Suchen Sie den Kontakt zu einer vertrauten Person, damit Sie diesen Weg nicht allein gehen müssen.

Hilfreich ist es, für einige Tage aufzuschreiben:

• wann und wie lange Medien genutzt werden,
• welche Inhalte konsumiert werden,
• und welche Gefühle dabei auftreten.

So werden Muster sichtbar. Kleine, realistische Schritte sind oft erfolgreicher als ein kompletter Verzicht.

Beachten Sie: Viele Medien haben eine soziale Bedeutung. Viele soziale Kontakte und damit verbundene Verpflichtungen sind mit dem Medium verknüpft. Wir empfehlen daher, eine stufenweise Reduktion der Kontakte, bis Sie den Konsum erreicht haben, den Sie nicht mehr als störend oder problematisch empfinden.

Jede Veränderung braucht Zeit, Geduld und Motivation – besonders, wenn es um eine Abhängigkeit geht. Gefühle wie Scham, geringer Selbstwert oder Hoffnungslosigkeit begleiten viele Betroffene, helfen aber beim Verändern nicht weiter.

Sprechen Sie offen über die Situation. Der Austausch mit vertrauten Personen kann entlasten und neue Perspektiven eröffnen.

Angehörige und Eltern möchten unterstützen, wissen aber oft nicht genau, wie.

Einige Tipps:

• Grenzen setzen: Sprechen Sie offen und ruhig über Ihre Sorgen – ohne Vorwürfe.
• Gemeinsam Abmachungen treffen: Wann, wie lange und wofür dürfen Medien genutzt werden?
• Positiv bestärken: Hält sich Ihr Kind an Vereinbarungen, geben Sie ehrliches und wertschätzendes Lob.
• Gespräche suchen: Wenn Regeln nicht eingehalten werden, sprechen Sie darüber, warum es schwierig war, statt sofort zu bestrafen.

Wenn sich nichts verändert oder Gespräche unmöglich sind, holen Sie sich professionelle Unterstützung. Wir beraten Sie gerne – kostenlos, diskret und unkompliziert.

Vergessen Sie dabei nicht: Ihr eigenes Wohlbefinden ist wichtig. Nur wer selbst Kraft hat, kann andere gut unterstützen.
Für konkrete Hinweise zu einzelnen Medienarten empfehlen wir unsere Merkblätter zu Gamen, Cybersexualität, Social Media und Binge-Watching.